Rank: 13

UID: 185
帖子: 29650
精華: 157
積分: 238535
活力: 238535
閱讀權限: 180
在線時間: 14569 小時
註冊時間: 2012-7-20
最後登錄: 2025-9-4

中級會員勳章高級會員勳章金牌會員勳章榮譽會員勳章實習版主勳章資深版主勳章分區版主勳章優秀版主勳章優秀會員勳章熱心會員勳章特殊榮譽勳章銅牌發帖分享勳章銀牌發帖分享勳章銅牌回帖分享勳章銀牌回帖分享勳章金牌回帖分享勳章銅牌威望勳章銀牌威望勳章金牌威望勳章銅牌活力勳章銀牌活力勳章金牌活力勳章銅牌在線勳章銀牌在線勳章金牌在線勳章銅牌天橋下說書分享勳章銀牌天橋下說書分享勳章金牌天橋下說書分享勳章銅牌影片分享勳章銀牌影片分享勳章銅牌猜謎勳章銅牌精華勳章銀牌精華勳章至高貢獻勳章

1^# 跳轉到 » 倒序看帖

打印

字體大小: tT

發表於 2021-12-8 16:04 | 只看該作者

抗疲勞必吃維生素B群？這9類人較需要

抗疲勞必吃維生素B群？這9類人較需要

華人健康網 2021/12/08 07:30

提到維生素B群，相信不少人常將其視為補充體力的「萬靈丹」，認為累的時候來上一顆就能消除疲勞！但B群真有這麼神奇的效果嗎？到底哪些人才需要補充？又該怎麼吃、怎麼挑選才正確？且聽專業藥師分析給大家聽！

維生素B群好重要！這些生理運作，少不了它

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，B群之所以對人體如此重要，關鍵在於維生素B群是參與身體能量、營養代謝過程重要的輔酶。適度攝取有利分解、吸收吃下肚的食物，將其轉換為人體所需的能量（ATP）。

一旦維生素B群攝取不足，細胞便會因此缺乏能量，而使人出現疲勞、倦怠等不適症狀。長期缺乏，更易影響人體代謝功能的運作，引發神經病變、口角炎、惡性貧血等不適症狀，其嚴重性不容小覷！

服用B群有必要嗎？藥師：這9類人建議適度補充

雖然，在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中，藉由食用蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物，獲取維生素B群。但值得注意的是，由於人體儲存維生素B群的能力有限。因此，對於某些B群消耗較快，或有期望加速新陳代謝需求者等下列9大族群，除了透過均衡飲食來補給外，適度服用含B群的營養補充品，也是日常保健的另一選擇：

由於維生素B群中的B12，主要存在於動物性食物，例如，肝臟、紅肉、乳製品中。因此，對於吃純素（不吃奶蛋類）的素食者，十分容易缺乏。

類型1／素食者：

由於維生素B群中的B12，主要存在於動物性食物，例如，肝臟、紅肉、乳製品中。因此，對於吃純素（不吃奶蛋類）的素食者，十分容易缺乏；嚴重甚至可能影響人體造血功能正常運作，導致貧血上身。因此，針對這類族群，建議可於日常飲食外，適度服用維生素B群加以補充。

類型2／老年人：

老年人由於老化因素，本身腸胃消化能量本就不佳，若又缺乏維生素B群的補充，長期下來恐導致營養與代謝功能阻礙，以及神經傳導速度變慢的情況發生。嚴重甚至可能因此引起末梢神經炎和神經根病變，造成手腳麻木、四肢無力等症狀。

此外，最新研究也發現，適度攝取維生素B6、B12、葉酸等營養，對於減少失智症風險、延緩失智症病程也有一定助益。所以，建議長者在日常飲食之餘，亦可於醫師、藥師、營養師評估下，適度補充服用維生素B群補充劑。

類型3／經常飲酒者：

酒精不僅會干擾人體對於維生素B群的吸收，酒精在代謝過程中，更需要大量維生素B群輔酶加以協助。因此，若有長期飲酒的習慣，十分容易造成體內B群的流失與不足。所以，建議工作形態常需應酬、飲酒，或是熱愛品酒的朋友，平時可養成適度補充維生素B群補充劑的習慣，以供應身體所需。

俗話說的好：「一人吃，兩人補。」，懷胎十月的過程中，胎兒的營養全是仰賴母體提供。因此，各式營養素的補給十分重要。

類型4／孕婦：

俗話說的好：「一人吃，兩人補。」，懷胎十月的過程中，胎兒的營養全是仰賴母體提供。因此，各式營養素的補給十分重要。而其中，維生素B群中的B9成分，更是幫助胎兒神經系統發育完全不可獲取的營養素。

類型5／哺乳媽咪：

哺乳期間，適度補充營養有助於提昇乳汁的營養品質。產後媽咪，想要增進母乳質量，除了日常飲食均衡攝取六大類食物外，不妨可適度攝取水溶性的B群、維生素C等營養素，就是維持自己及小寶貝的好選擇。

類型6／熬夜、夜班族：

工作忙碌經常熬夜加班，或是，本身工作形態就是夜班的朋友，在作息不正常下，不僅容易伴隨有易緊張、焦慮、記憶力不佳等問題。長期睡眠不足，更會影響人體新陳代謝速率，累積乳酸等廢物，造成肌肉痠痛。因此，建議此類族群，平時可適度補充維生素B群，以提升代謝能力、加速排除身體老廢物質。

類型7／洗腎患者：

由於，屬於水溶性維生素一員的B群，在血液透析過程中，容易被快速消耗、移除。再加上，洗腎患者往往需採取低蛋白質飲食，極易造成維生素B1、B2、B6、B12的攝取不足。所以，建議洗腎病友因於營養師、醫師評估下，增加B群的攝取，以補足生理機能運作所需。

類型8／生理期期間：

女性朋友行經期間，也建議可適度服用B群，來維持造血功能正常運作、促進紅血球的形成與再生，有助於減少貧血、頭暈等不適症狀發生。

正值減重瘦身期間，尤其是開始運動的減重者，因需要大量產能來提升代謝力。所以，建議可適度服用B群補充劑，來發揮促進新陳代謝的目的。

類型9／減重瘦身族：

正值減重瘦身期間，尤其是開始運動的減重者，因需要大量產能來提升代謝力。所以，建議可適度服用B群補充劑，來發揮促進新陳代謝的目的。

補B群吃對了嗎？壓力大、工時長者，選用B群緩釋劑更有利

除了從日常飲食加以補充外，民眾在挑選B群補充劑時，又該如何選擇呢？對此，趙順榮藥師表示，過去傳統劑型的B群，多半在服用後2～3小時後，便會隨著尿液被代謝而出。

但值得注意的是，人體一天中消耗B群的量，並非固定不變，這種攝取方式對於活動力較高、工作時間長、精神壓力較大的族群來說，往往有供給量不足、難以持久的問題。因此，對於這類民眾來說，新形態能在腸胃中慢慢消化、釋放，平均每小時溶離指數為20％左右的「B群緩釋劑」，是持久性的選擇。

何謂「B群緩釋劑」？趙藥師解釋，緩釋劑的目的在讓藥品中的有效成分釋出被有效控制，藉此讓藥物更加平穩的發揮療效。一般建議，民眾在挑選時，最好認明經藥技中心（財團法人醫藥工業技術發展中心）檢驗合格者較有保障。

返回列表

抗疲勞必吃維生素B群？這9類人較需要

[收藏此主題] [關注此主題的新回復]

[通過 QQ、MSN 分享給朋友]